丸太でやる、
自己指圧
指で押すかわりに、丸太に体重をあずけます。力がいらないので、疲れている日でも続けられます。
Why a log?
丸太だと、どう違うの？
- 力がいらない指で押し込む必要がなく、体重だけで圧がかかります。手が疲れません。
- 背中に届く自分の手では届かない、背骨のきわまでアプローチできます。
- ゆるく広く上下に3〜4cm動かすことで、こわばりを少しずつほぐします。
How to
やり方（5ステップ）
Where
図鑑で見る
どこに当てる？
Tools
丸太がないときは
Guided
声かけと一緒にやる
丸太を、背中の下に
6分
丸太で背中ケア
副腎エリア → 肩甲骨のあいだ → 腰の上。3か所を、タイマーと声かけで。きついときは一時停止して、タオルを1枚。
まずは90秒だけ（1か所）
丸太を使う前に、必ず読んでください
じぶん指圧 · 2026